伴随着夏日骄阳的热情，同学们的暑假生活拉开了序幕。在这个假期中我们不仅要照顾好身体，坚持安全第一，生命第一原则，更要关注自我心理的健康。为了让孩子、家长们转换心态，用积极思维拥抱假期的到来，度过一个舒心的暑假，学校心理成长中心为白中少年和家长们带来了一份假期心理调适指南，一起来看看吧！
学 生 篇
- 劳逸结合，合理规划暑假生活
假期虽然是放松的、自由的，但是无节制的玩耍和没有规律的生活只会让我们感觉更疲累和空虚。因此，我们要尽量保持规律的作息时间，每日三餐要按时，更要保证一定的运动量，适度运动可以帮助我们的身体和心理保持一个有活力的状态。除了运动，还可以做自己喜欢的事，读书、听音乐、看展、画画这些都可以让自己进入放松的状态中，既能让身心得到休息，又能让你精神饱满。
同时利用暑假时间走向社会，参加社会实践，促进生存体验，强化社会责任。亲爱的同学们，一定要学会劳逸结合，合理安排假期生活计划可以让人有充实的掌控感、幸福感，避免过度休闲娱乐带来的空虚无聊感，也能让假期发挥有效“充电”、查缺补漏、弯道超车的积极作用。
- 自省自控，合理使用电子产品
同学们在放假后因为突然的卸压和重获电子产品的掌握权，容易过度使用电子产品，这不仅对你的身体（视力、免疫力等）造成损伤，还会引发一些社交隐患，一方面需要同学们的自律，一方面需要家长在假期中做正确引导。同学们可以就假期中的电子产品使用，对于手机使用时长、环境、可使用APP等多方面与家长商定一个双方都能够接受和认可的合约，然后认真执行。为了更好地执行合约，你可以让家长进行监督。
假期是探索自我、规划未来的好时机。假期同学们可以列举一下想在暑期完成的任务或心愿，定几个“跳一跳 ”就能够得着的目标，尽可能详细到每天或者以打卡21天等形式坚持完成。在目标实现的过程中，同学们可以不断提升自我，收获成就感。
- 调节情绪，保持积极阳光心态
在假期里，不只有快乐的事情发生，也可能产生消极的情绪。所以我们要学会觉察和发现自己情绪的变化，及时做出积极的调整。当消极情绪比如烦躁、焦虑、愤怒、难过等出现时，先接纳自己的情绪，告诉自己产生消极情绪是很正常的。在接纳之后，我们可以采取一些方法把情绪释放出来，比如适当运动、观看电影、欣赏音乐等等，让心理慢慢地放松下来。学会纠正认知偏差，决定情绪的是人的认知，主动调整自己对事情的看法，多从积极面看问题，就可减弱甚至消除不良情绪，变阴暗为晴朗。
同学们和家长之间也可能产生矛盾，可以尝试主动表达自己的想法和感受，学会调适自己的情绪，可以和好朋友诉说，合理宣泄等调适方法。日常生活中，也可以多沟通、多交流，或者做些喜欢的事情，多给自己一些积极的自我暗示，来保持一个良好的心态。
家 长 篇
- 关心陪伴，做情绪稳定的家长
越是孤单、沮丧，在现实生活中缺少归属感、成就感的孩子，越是容易沉迷游戏。因此，家长要给孩子足够时间的陪伴和亲子互动。孩子才会建立起稳固的安全感和归属感，内心充盈。假期，家长可以抽出时间带孩子去公园散步、图书馆看书、户外运动、参观博物馆，到各地旅游等。
家长需要让自己保持情绪稳定，面对孩子时，多点喜笑颜开，少点愁眉苦脸，多和孩子交流沟通，关注他的情绪和感受，增进亲子之间的情感连接。亲子关系好，孩子的被爱、被关注、被肯定的心理需求得到满足，就不会那么依赖网络世界。父母对孩子的陪伴并不是简单的陪同，而是要与孩子有思想的沟通，情感的交流，以及行为的互动。在陪伴中引导孩子调整兴趣爱好，填补孩子心灵空白，让孩子在充实生活中度过每一天。
- 良好沟通，构建和谐亲子关系
- 每天专注并积极倾听孩子的述说至少15分钟，少说教、多倾听、多理解、多鼓励、多支持。谈谈彼此当前情绪状态、困扰，对学习的期望与计划、暑期的愿望等，促进和谐良好的亲子关系的构建。多关注孩子的情绪变化，及时发现异常表现。学会分辨孩子消极情绪（如忧伤、焦虑、紧张、恐惧、愤怒等），当孩子发生明显情绪变化时：
- ①可以询问孩子的感受，“你看起来心情不是很好，你怎么了？”
- ②了解引发情绪的刺激事件，“发生了什么事？”
- ③询问孩子的想法，“对于这件事，你怎么看？”
- ④询问孩子的打算，“你打算怎么处理？”
- ⑤提供支持，“你需要爸爸妈妈怎么帮助你？”家长和孩子如有困惑，也可以及时与孩子老师沟通。
- 榜样力量，营造良好家庭氛围
- 父母是孩子的第一任老师，也是其终生的老师，父母的品性最后会映射到孩子身上。许多家长自己手机不离手、打游戏、追剧，却责怪孩子不该玩游戏，这样的教育是缺乏说服力的。父母的言行，家庭氛围，直接影响了孩子的行为习惯。家长如果爱读书、求知、自律，大概率会培养出同样自律的孩子。而父母成天热衷于玩手机、看电视，孩子自然也更容易对游戏感兴趣，甚至上瘾。因此，家长要提高对自己的要求，给孩子做好榜样，带来积极正面的影响。让我们做一个有见识有教养的家长，成为孩子观察学习的好榜样。
- 营造温馨的家庭氛围，为孩子提供良好的成长环境，做孩子坚实的后盾。要多与孩子交流，多陪伴孩子。每天给自己一刻钟，放下手机与工作，暂停评判与指责，和孩子共读一本书，共同做家务，一起品尝美食，同唱一首歌，一起做运动，或者翻翻老照片，聊聊自己的童年、说说自己的职业、谈谈自己的理想……保证每天和孩子有这样一段和谐亲密的亲子时光。
结语：
绿树阴浓夏日长，蛙声蝉鸣暑日来。盛夏悄然已至，快乐从心出发，祝愿孩子和家长们拥有一个舒心美好的假期。